簡単足痩せ方法

 

簡単足痩せ方法として、幾つの足痩せダイエットのためのエクササイズを紹介します。

 

簡単足痩せ方法の一、腰のエクササイズ

 

◎     身を伏せ、爪先立ち、呼吸する

 

ベットに伏せ、腕を肘を中心点に90度曲げ、上半身の重さを支える。下半身が伸ばして、つま先で立ち、この時全身の重量が腰に集中すると感じる。ゆっくりと息を吸って、息を吐き、10回行う。

 

Tips:この簡単足痩せ方法が下腹贅肉に効果がいい。ご自身の感じにより、適切な運動強度と练習時間を延長できる。普通は3日連続練習した後に、徐々に難度を増える。

簡単足痩せ方法
簡単足痩せ方法

簡単足痩せ方法の二、腿の運動

 

◎     足を上げ、壁にぴったりくっつく

 

壁のそばのベッドに横なって、両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスする。お尻を中心点で、体は90度曲げてから、お尻や足が壁に密着、ゆっくりと10回深呼吸する。お尻は壁に密着し、手肘は頭の上に握りしめ、息を吐く時、両足を極限まで広げて、息を吸う時両足を締め、呼吸にしたがい足を開閉し、約20ターン重複する。

 

Tips:両足が心臓の位置より高いところにあげると、脚の血液循環を促進することができて、足が冷たい問題を改善、また脚の水腫を解消でき、足痩せダイエットを促進する。

 

◎     アナログランニング

 

背中が真っ直ぐ、両手を直線にし、片方の足で身体重量を支えて、もうひとつの足を伸ばして、膝で立つ。ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して以上の動作を繰り返す。

 

Tips:この簡単足痩せ方法は腿部の筋肉を緻密にし、腰の痛みを緩め、美しい脚ラインを作る。

 

簡単足痩せ方法

 

簡単足痩せ方法の三、お尻の運動

 

◎     布を踏み

 

ベッドに横なり、片足の膝を曲げ、足と体は90度にし、上に伸ばす。長い布を伸ばした足の足の裏に付け、両手で布の両端を握り、締める。この姿勢を保って、ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して繰り返す。

 

以上で、エクササイズを中心とする簡単足痩せ方法をまとめました。ほかの足痩せエクササイズ、とりわけ朝から晩まで自宅できる簡単な筋トレダイエットは左のリンクをクリックしてご覧ください。

四つの食後の低糖ダイエットデザートの作り方

痩せる食事が終わった後、さらにダイエットデザートを食べたら、ダイエット効果が倍増になる。以下に、海外セレブの中にはやっている四つの食後の低糖ダイエットデザートを紹介する。

 

低糖ダイエットデザート
低糖ダイエットデザート
 

 

低糖ダイエットデザートの一:黒糖と生姜との餅

 

主要な材料:

 

1/2 杯のバター、1/2杯の黑糖、1/2スプーンの重曹粉

1プーンのベーキングパウダー、1ティースプーンのジンジャー、1/2ティースプーンのシナモンパウダー、1/2ティースプーンのライラックの粉、1/2杯のハチミツ、1スプーンの白酢、1個の卵、一小杯の小麦粉、適量の糖

 

このダイエットデザートの作り方:

 

  1. 先ず、オーブンを190℃まで予熱して、 予備用とする皿にオイルを塗る。

 

  1. 容器中に電動ミキサーでの高速撹拌でパターを30秒やって、白砂糖、ベーキングパウダー、ジンジャー、重曹粉、シナモンパウダーと丁香粉を入れて全部混ぜ合わせる。

 

  1. 糖蜜或は蜂蜜を入れて、卵と酢を混ぜ合わせる。その後に小麦粉を混ぜて塊にする。混ぜられた塊を冷蔵庫に3時間以上を冷蔵して或は塊を手に着かないや伸ばし易いほど冷す。

 

  1. 小麦粉を薄く撒いたタブレットに、冷えた塊を冷温に保持して、1/8寸の厚みのカルパッチョまで急速に伸ばして、クッキー型でいろいろな形状を創り上げる。

 

  1. 塊をオーブンに入れて5から6分間を焙って或いはクッキーの周りに黄金色ほどに焙っておく。

6.オーブンから皿を取出してやや冷却に放置して、最後、冷却されたクッキーをチョコレット、粉砂糖或いはスープぜリで飾る。

低糖ダイエットデザートの二:果物ナッツヨーグルト

 

主な材料:

ショート2リットル、乳酸菌粉1大スプーン、ナッツ数個、砂糖漬けの果物5枚、リンゴの泥

 

道具:

とろ火で素焼きの鍋1つ、温度計1本

 

このダイエットデザートの作る手順:

 

1.器具を全部綺麗に洗ってお湯で殺菌消毒する。

 

  1. 生クリームを素焼きの内鍋に入れこむ。

 

3.45℃まで加熱してから火を消して、それから乳酸菌粉を入れて混ぜ合わせる。

 

 

  1. 内鍋を素焼きの外鍋の中に入れて、蓋をして保温する。

 

5.6~10時間を待って、プリン状になって食べて良い或いは冷蔵庫に入れて冷やす。

 

  1. コップにリンゴの泥を入れて、ヨーグルトに入れて、ナッツと砂糖漬けの果物割れを入れて、それからヨーグルトを入れて、最後にナットと砂糖漬けの果物割れを撒いて、こういう様に積み重ねてできあがる。

低糖ダイエットデザート

 

低糖ダイエットデザートの三:カラメルチョコレートナシ

 

主な材料:

 

梨3個、半個のレモン(汁を搾って)、1 / 2杯リンゴジュース、2スプーンの黒糖、3 / 4ティースプーンのシナモンパウダー、2おたまの植物バター(先に融解)

 

このダイエットデザートの作る手順:

 

1.先にオーブンを190℃まで予熱する。

2.梨を皮を剥いて、綺麗にしたブラシバターの皿に入れて、レモンジュースを零す。

  1. 果汁、シナモンパウダー、バターや黒糖を混ぜ合わせて、梨にぬれる。オーブンに約30分間で梨を黄金色ほどに焙っていく。

4.ナット割れをホットチョコレートに入れて混ぜ合わせて、梨にぬれて、冷却後に食べられる。

 

低糖ダイエットデザートの四:カボチャケーキ

 

材料:

 

バター100グラム、砂糖90グラム、卵2個、低筋粉120 g、シナモンパウダー5グラム、ふくらし粉3グラム、カボチャの泥の50グラム、熟カボチャ丁90グラム、適量なココナッツ糸、適量な蜂蜜

 

このダイエットデザートの作る手順:

 

1.オーブンを200℃予熱する。室温で軟化された脱脂バターをペースト状にした後、粉糖を入れて混ぜる様にする。

  1. 何回分けて液卵を入れて混ぜた後、ふるいにかけたのカボチャの泥を入れる。

3.混ぜた後、ふるいにかけたの低筋粉、ベーキングパウダーとシナモンパウダーを入れて、充分に充分に均一に混ぜる。

4.カボチャの泥を入れて混ぜた後に、ケーキ盤に盛り上げて、放入予熱のオーブンの下層に放置して、35分間を焙る。

5.取出後、表面に蜂蜜を塗って、それからココナッツの糸を撒いて出来上がる。

以上で、低糖ダイエットデザートメニューをまとめましたが、英語から外人による日本訳ですので、読みにくいと思います。後日に時間を作って、訳し直します。