簡単足痩せ方法

 

簡単足痩せ方法として、幾つの足痩せダイエットのためのエクササイズを紹介します。

 

簡単足痩せ方法の一、腰のエクササイズ

 

◎     身を伏せ、爪先立ち、呼吸する

 

ベットに伏せ、腕を肘を中心点に90度曲げ、上半身の重さを支える。下半身が伸ばして、つま先で立ち、この時全身の重量が腰に集中すると感じる。ゆっくりと息を吸って、息を吐き、10回行う。

 

Tips:この簡単足痩せ方法が下腹贅肉に効果がいい。ご自身の感じにより、適切な運動強度と练習時間を延長できる。普通は3日連続練習した後に、徐々に難度を増える。

簡単足痩せ方法
簡単足痩せ方法

簡単足痩せ方法の二、腿の運動

 

◎     足を上げ、壁にぴったりくっつく

 

壁のそばのベッドに横なって、両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスする。お尻を中心点で、体は90度曲げてから、お尻や足が壁に密着、ゆっくりと10回深呼吸する。お尻は壁に密着し、手肘は頭の上に握りしめ、息を吐く時、両足を極限まで広げて、息を吸う時両足を締め、呼吸にしたがい足を開閉し、約20ターン重複する。

 

Tips:両足が心臓の位置より高いところにあげると、脚の血液循環を促進することができて、足が冷たい問題を改善、また脚の水腫を解消でき、足痩せダイエットを促進する。

 

◎     アナログランニング

 

背中が真っ直ぐ、両手を直線にし、片方の足で身体重量を支えて、もうひとつの足を伸ばして、膝で立つ。ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して以上の動作を繰り返す。

 

Tips:この簡単足痩せ方法は腿部の筋肉を緻密にし、腰の痛みを緩め、美しい脚ラインを作る。

 

簡単足痩せ方法

 

簡単足痩せ方法の三、お尻の運動

 

◎     布を踏み

 

ベッドに横なり、片足の膝を曲げ、足と体は90度にし、上に伸ばす。長い布を伸ばした足の足の裏に付け、両手で布の両端を握り、締める。この姿勢を保って、ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して繰り返す。

 

以上で、エクササイズを中心とする簡単足痩せ方法をまとめました。ほかの足痩せエクササイズ、とりわけ朝から晩まで自宅できる簡単な筋トレダイエットは左のリンクをクリックしてご覧ください。

2キロ ダイエット

2キロ ダイエットしたいなら、節食ダイエットをお勧めです。よく運動し、果物や野菜を食べて、主食を減らしにします。毎日ご飯を食べた後、20分間ゆっくり散歩します。

提案:適当な運動をして、飲食に気をつけて、飲食が合理的、規則的で、低脂肪、低熱量の食品を食べることです。

 

12日に2キロ ダイエット方法

運動はいりません。これもアメリカ世界のフィットネスセンターがダイエットしたい女性に強くお勧めしたい方法です、全部で12日:

最初の3日間:毎日、野菜や果物を食べ物として、朝は果物、昼が野菜と果物を一緒に食べて、晩に野菜(油と塩を除き)、量は問いません。

4日目から6日目まで:毎日牛乳とヨーグルトを飲みます(防腐剤のあるものはだめ。ダイエットできないではなく、腹部も肥満にさせる)。たくさん食べてもいい、量は問いません。

最後の6日間、牛乳やヨーグルトや野菜や果物を混ぜて食べて、量は問いません。

 

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大学生の服装のコーディネート、可愛いね。

大学生の服装のコーディネート:

女子大学生は知恵と美の代表です。彼らは大学生で、若くて綺麗で、可愛くて優雅です。彼らはたまにカジュアルで、たまにも優雅で、背く行為があるけどたまにも高貴です。変わりやすい行為は若いのしるしです。彼らの服装は色とりどりで、綺麗です。秋に女子大学生の服装の組み合わせ 肩露出のTシャツと半ズボンを組み合わせて長い脚が見えます。黒いワンピースはと黒いハイヒールと組み合わせて可愛くてセクシーです。

 

↑↑黒いベルドは欠かせないです。花付きベストと白いズボンを組み合わせて爽やかです。あしは痩せないと白いズボンを着てみにくいです。

 

↑↑ベルドはスカートに活力を増やします。白い犬はもっと可愛いです。

 

 

↑↑大学生の秋冬の服装の組み合わせ ベルドには結び目がなくてもいいですよ。長いシャツに結んでも綺麗です。わたのズボンを組み合わせてカジュアルです。

 

↑↑大学生の秋冬の服装の組み合わせ ベルドを外套の外に結ぶのは今年の夏の流行です。わた地の洋服外套とズボン、編むベルトと組み合わせて完璧です。

 

↑↑大学生の秋冬の服装の組み合わせ 黒いワンピースとクリーム色のニートと組み合わせて、ベルトをかけて優雅に見えます。

 

↑↑大学生の秋冬の服装の組み合わせ 明るい色のニートを買うのはいいですよ。鮮やかな色は秋に活力を加えます。暗い色の服装と組み合わせても鮮やかな緑のスカートと組み合わせても、どちらも素晴らしいです。

四つの食後の低糖ダイエットデザートの作り方

痩せる食事が終わった後、さらにダイエットデザートを食べたら、ダイエット効果が倍増になる。以下に、海外セレブの中にはやっている四つの食後の低糖ダイエットデザートを紹介する。

 

低糖ダイエットデザート
低糖ダイエットデザート
 

 

低糖ダイエットデザートの一:黒糖と生姜との餅

 

主要な材料:

 

1/2 杯のバター、1/2杯の黑糖、1/2スプーンの重曹粉

1プーンのベーキングパウダー、1ティースプーンのジンジャー、1/2ティースプーンのシナモンパウダー、1/2ティースプーンのライラックの粉、1/2杯のハチミツ、1スプーンの白酢、1個の卵、一小杯の小麦粉、適量の糖

 

このダイエットデザートの作り方:

 

  1. 先ず、オーブンを190℃まで予熱して、 予備用とする皿にオイルを塗る。

 

  1. 容器中に電動ミキサーでの高速撹拌でパターを30秒やって、白砂糖、ベーキングパウダー、ジンジャー、重曹粉、シナモンパウダーと丁香粉を入れて全部混ぜ合わせる。

 

  1. 糖蜜或は蜂蜜を入れて、卵と酢を混ぜ合わせる。その後に小麦粉を混ぜて塊にする。混ぜられた塊を冷蔵庫に3時間以上を冷蔵して或は塊を手に着かないや伸ばし易いほど冷す。

 

  1. 小麦粉を薄く撒いたタブレットに、冷えた塊を冷温に保持して、1/8寸の厚みのカルパッチョまで急速に伸ばして、クッキー型でいろいろな形状を創り上げる。

 

  1. 塊をオーブンに入れて5から6分間を焙って或いはクッキーの周りに黄金色ほどに焙っておく。

6.オーブンから皿を取出してやや冷却に放置して、最後、冷却されたクッキーをチョコレット、粉砂糖或いはスープぜリで飾る。

低糖ダイエットデザートの二:果物ナッツヨーグルト

 

主な材料:

ショート2リットル、乳酸菌粉1大スプーン、ナッツ数個、砂糖漬けの果物5枚、リンゴの泥

 

道具:

とろ火で素焼きの鍋1つ、温度計1本

 

このダイエットデザートの作る手順:

 

1.器具を全部綺麗に洗ってお湯で殺菌消毒する。

 

  1. 生クリームを素焼きの内鍋に入れこむ。

 

3.45℃まで加熱してから火を消して、それから乳酸菌粉を入れて混ぜ合わせる。

 

 

  1. 内鍋を素焼きの外鍋の中に入れて、蓋をして保温する。

 

5.6~10時間を待って、プリン状になって食べて良い或いは冷蔵庫に入れて冷やす。

 

  1. コップにリンゴの泥を入れて、ヨーグルトに入れて、ナッツと砂糖漬けの果物割れを入れて、それからヨーグルトを入れて、最後にナットと砂糖漬けの果物割れを撒いて、こういう様に積み重ねてできあがる。

低糖ダイエットデザート

 

低糖ダイエットデザートの三:カラメルチョコレートナシ

 

主な材料:

 

梨3個、半個のレモン(汁を搾って)、1 / 2杯リンゴジュース、2スプーンの黒糖、3 / 4ティースプーンのシナモンパウダー、2おたまの植物バター(先に融解)

 

このダイエットデザートの作る手順:

 

1.先にオーブンを190℃まで予熱する。

2.梨を皮を剥いて、綺麗にしたブラシバターの皿に入れて、レモンジュースを零す。

  1. 果汁、シナモンパウダー、バターや黒糖を混ぜ合わせて、梨にぬれる。オーブンに約30分間で梨を黄金色ほどに焙っていく。

4.ナット割れをホットチョコレートに入れて混ぜ合わせて、梨にぬれて、冷却後に食べられる。

 

低糖ダイエットデザートの四:カボチャケーキ

 

材料:

 

バター100グラム、砂糖90グラム、卵2個、低筋粉120 g、シナモンパウダー5グラム、ふくらし粉3グラム、カボチャの泥の50グラム、熟カボチャ丁90グラム、適量なココナッツ糸、適量な蜂蜜

 

このダイエットデザートの作る手順:

 

1.オーブンを200℃予熱する。室温で軟化された脱脂バターをペースト状にした後、粉糖を入れて混ぜる様にする。

  1. 何回分けて液卵を入れて混ぜた後、ふるいにかけたのカボチャの泥を入れる。

3.混ぜた後、ふるいにかけたの低筋粉、ベーキングパウダーとシナモンパウダーを入れて、充分に充分に均一に混ぜる。

4.カボチャの泥を入れて混ぜた後に、ケーキ盤に盛り上げて、放入予熱のオーブンの下層に放置して、35分間を焙る。

5.取出後、表面に蜂蜜を塗って、それからココナッツの糸を撒いて出来上がる。

以上で、低糖ダイエットデザートメニューをまとめましたが、英語から外人による日本訳ですので、読みにくいと思います。後日に時間を作って、訳し直します。

ごぼう茶はダイエット効果が本当にあるのか

 

ごぼう茶はダイエット効果があるのかについて検証する。

 

ごぼう茶ダイエット効果
ごぼう茶ダイエット効果

まず、ごぼう茶は体内の毒素を排出できる。

 

というのはごぼうには豊富な食物繊維を含んでおる。この食物繊維は脂肪が体内に貯めることを弱めにし、脂肪酸の分解速度を加速することができる。

 

それに、コレステロールを低減することもできる。心臓の健康を促進し、しかも便通、排泄を助けて、急速に体内に積み上げた有害なを代謝物を除去する。

 

だから、毒素の排出、便通(3時間~3日 間)、脂肪の減らし等、というごぼう茶のダイエット効果がある。

また、必要の栄養を補充することができる。ゴボウ茶は豊富なタンパク質、カルシウム、ビタミン、カロテンなどを含む。

 

これらの栄養成分が新陳代謝を促進し、脂肪、贅肉などの体内のごみをすべて遠く離れさせる。

 

だから、ごぼう茶は非常に効果ありダイエットの逸品である。そしてタンパク質は人体の免疫力を高め、新しい細胞の成長を促進し、青春を止め、老化を防ぐ機能がある。ゴボウ茶に含ま れる栄養が人体のバランスを維持し、人体機能を調節、内側から外側に新生を煥発させる。

ごぼう茶がダイエット効果の漢方理論:

 

ごぼう茶が人の筋脉を開通させ、養生の上物である。

漢方医は病気の発生は陰陽の不均衡にほかならなく、血気の循環が悪いと、陰陽の不均衡は必然的で、万病の発生の根源だと考える。

『本草綱目』では「通12経絡の論」があり、つまり、各臓腑を接続し人体を囲む主要な経絡が十二正経と任脉と督脉で、血気が全身を流通する道である。

血気の開通により、人体のバランスがとられ、つまり健康を意味する。

では、ダイエット効果のあるごぼう茶はどうを入れるかについて紹介する。

 

ゴボウ茶の入れ方:

 

温かくて飲む場合、ゴボウ茶10~15枚、煮沸したお水で2~3分浸して飲む。氷砂糖、赤いナツメ、洋参を添えればダイエット効果が抜群だ。

 

冷やして飲む場合、ゴボウ茶片10~15枚、水を500 ml入れ、砂糖や蜂蜜と調和した後に煮沸して、常温になったら、冷蔵庫に入れる。

最後、ごぼう茶のダイエット効果的に飲むタイミング:

 

では、いつゴボウ茶を飲むと、ダイエットの効果は最も良いか?

 

朝、空腹のときゴボウ茶を飲み、胃腸整理の効果一番である。朝に飲むと、血液中の不純物を排出し始めて、この時に体の状況は好転しはじめる。

昼ご飯と夕食後に一時間を経てから、飲むのがベストだ。

また、毎朝自分の尿を観察し、上に大量の油っぽいものや瀋殿物が浮くと、体内の脂肪転化が始まると意味する。

 

上記のように、ごぼう茶のダイエット効果がおわかりなら、この飲むだけダイエット方法を簡単に続けられるだろう。毎日にゴボウ茶を飲むだけで、簡単で便利だし、整腸デトックス、非常に効果ありダイエットすることができる。

 

ダイエット・ハーブティーの簡単な作り方

ダイエット・ハーブティーの作り方は知っていますか。どんなハーブを使って、ダイエット効果がある痩せるお茶を作るのかに関して、今日にいくつの例を紹介します。簡単な手順で自宅で楽々にダイエットティーを作りましょう。

 

ダイエット ハーブティー
ダイエット ハーブティー

ダイエット・ハーブティーの一:双烏ダイエット茶

原材料:ウーロン茶、何首烏、干サンザシ、冬瓜皮

方法:

1)何首烏 30 gと各20 gの干しサンザシと冬瓜皮を鍋に入れて煮ます。そして、5グラムのウーロン茶の葉を別の鍋で煮ます。

2)約20分ですべての原材料が柔らかくまで煮込んだ後、そのスープをウーロン茶と一緒に混ぜてから出来上がりです。

ダイエット・ハーブティー効果:

この双烏茶は乾燥や潜熱を除去できます。かしゅうとと干しサンザシは肺を潤し、乾燥を除去することができるからです。同時に胃、脾臓を良くさせ、胃腸の 消化の機能を改善することもできます。トウガンの皮は両手、足の水腫と顔腫れの女性に体内の水循環の改善に役立ちます。ウーロン茶は発 酵型のお茶で、その中の微量元素とテオフィリン度が非常に豊富です。

ダイエット ハーブティー

 

 

ダイエット・ハーブティーの二:干し蓮の葉のダイエットウーロン茶

原材料:干し蓮の葉50 g、ヘチマの皮とスイカの皮はそれぞれ10 g、ウーロン茶5 g

作る方法:

ヘチマの皮とスイカの皮と蓮の葉を小さく切り、それから、ウーロン茶と一緒にカーゼで包んで、沸かしたお湯に入れて5分間煮ます。

ダイエット効果:

ヘチマの皮とスイカの皮は豊富な繊維質があり、蓮の葉を取り組みんで、便秘を解決できます。そのうえ、女性の体質を改善することもできます。秋冬のような乾燥の天気の中に、胃腸の改善とダイエットに助かります。

ハーブティー

原材料:ウーロン茶、干ハスの葉、陳ヒョウタン干みかんの皮

作り方:

1)干荷葉25 g、陳葫芦10 g、干みかんの皮を5 g、全ての材料をすり鉢に入れて粉末になるまで磨きます。

2)その粉末を25 gのウーロン茶と混ぜて、三重ガーゼで包んでティーバッグとして煮て飲みます。

ダイエット効果:消化システムに問題が出れば、部分肥満を誘発しやすいですので、このダイエット・ハーブティーは胃を調整しながら、腸道を疎通しますから、食物の消化分解を促進し、栄養過剰による脂肪を予防します。

ダイエット ハーブティー

四、蓮葉によるダイエット・ハーブティー

原材料:新鮮な蓮の葉(干しものもOK)、ハスの花

作り方:20グラムの蓮の葉と25グラムの蓮の花を 熱いお湯にいれるだけで出来上がりです。

ダイエット効果:このダイエット・ハーブティーは古代の秘薬です。元気になり、顔の色を改善でき、ダイエットもできます。便秘にも効きます。

痩せるお茶ランキング

初めまして、冒頭で漢方による痩せるお茶ランキングを列挙し、そしてその作り方も紹介します。

今日の紹介する痩せるお茶ランキングにあるダイエット茶は冬に飲むものです。天気が寒くなり、熱いお茶を1ポット作って飲みと、寒気を追い払って胃を温かくすることが出来る以外に、ダイエットにも効きます。

1、プーアル菊茶:すなわち痩せるお茶とされているプーアル茶に菊の花を混ぜるものです。

プーアル茶が脂肪除去が出来る理由は、プーアル茶自体に脂肪分解のリパーゼを含み、そのリパーゼは脂肪の分解に良好な役目を果たします。よって体の脂肪への消化と消耗の作用を強められます。

または、ほかのお茶と比べて、プーアル茶は更に温和で、胃を温かくする効果があります。

胃腸がびくびくして冷たい人とお茶を飲んでのぼせやすい人には、プーアル茶を飲むのは良い選択です。

というわけで、プーアル菊茶を痩せるお茶ランキングの中にナンバーワンに位置づけます。

アープル茶の中に菊を加入したら、ダイエット効能を強めるだけでなく、さらに香りがします。

痩せるお茶ランキング
痩せるお茶ランキング

 

 

プーアル菊茶の作り方:

①プーアル茶餅をそっと開き潰し、菊と一緒に壺の中に入れます。
②壺の中に少しお湯を入れて、茶壷を温かくするし、お茶を洗うのです。
③お茶を洗ってから、またはその湯でコップを温かくします。
④以上の手順で二回を繰り返します。
⑤氷砂糖を入れ、熱いお湯を入れ、5分浸してから出来上がり、すぐに飲めます。

 

痩せるお茶ランキング

 

2番目としては、荷葉ホーソン茶です。

 

この茶は胃腸消化に効き、脂肪燃焼もできます。体での超負荷稼働による生じられている廢物を代謝させ、体に良い調整作用を果たします。

 

体重が重過ぎる人や腸胃負担が過重する人等には、この茶を飲めば、脂肪燃焼とダイエットの作用を供えます。

 

作り方:

①サンザシ、陳皮、ハスの葉を水に入れて2分間浸してから、清水で洗浄します。

②鍋の中に清水を入れて、サンザシ、陳皮、ハスの葉を入れてから、強火で煮ます。

③煮た後に、弱火へ変更してさらに10分間煮ます。

④その後、5分間でとろ火で煮て、そして、茹でたお茶を茶壺の中へ入れて、お茶の温度を50°程まで低下させ、好みによって適量な蜂蜜を入れて、溶かして飲みます。

痩せるお茶ランキングの3番目:アロエ紅茶

 

アロエ紅茶は細胞の活力を向上させ、脂肪燃焼を加速させ、人体の生理機能を調節し、肌の光沢を改善し、皮膚の老化を緩和させることが出来て、ダイエットと顔ケアの良いダイエットお茶です。

 

作り方:

アロエの皮を除去して内層の白身だけ取り、アロエと菊を水に入れて弱火でゆっくり煮て、水が沸いた後、ティーポットに入れ、そして蜂蜜を入れて出来上がります。

痩せるお茶ランキングの四番目:バラとジャスミンとのダイエット茶

 

バラは素晴らしい美容効果をもちますので、ジャスミンの花を併せると、脂肪による熱を下げられます。枳殻、センキュウ、荷葉を加えると全体的にダイエット茶の味を甘く表します。お腹痩せとストレス低減に良い効果を果たします。

 

作り方:水を沸騰した後、バラ、ジャスミン、枳売、センキュウ、荷葉の各3グラムを入れて、10分間後出来上がります。

 

痩せるお茶ランキングはまだ続けます。今日にこの辺で失礼します。