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簡単足痩せ方法

 

簡単足痩せ方法として、幾つの足痩せダイエットのためのエクササイズを紹介します。

 

簡単足痩せ方法の一、腰のエクササイズ

 

◎     身を伏せ、爪先立ち、呼吸する

 

ベットに伏せ、腕を肘を中心点に90度曲げ、上半身の重さを支える。下半身が伸ばして、つま先で立ち、この時全身の重量が腰に集中すると感じる。ゆっくりと息を吸って、息を吐き、10回行う。

 

Tips:この簡単足痩せ方法が下腹贅肉に効果がいい。ご自身の感じにより、適切な運動強度と练習時間を延長できる。普通は3日連続練習した後に、徐々に難度を増える。

簡単足痩せ方法
簡単足痩せ方法

簡単足痩せ方法の二、腿の運動

 

◎     足を上げ、壁にぴったりくっつく

 

壁のそばのベッドに横なって、両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスする。お尻を中心点で、体は90度曲げてから、お尻や足が壁に密着、ゆっくりと10回深呼吸する。お尻は壁に密着し、手肘は頭の上に握りしめ、息を吐く時、両足を極限まで広げて、息を吸う時両足を締め、呼吸にしたがい足を開閉し、約20ターン重複する。

 

Tips:両足が心臓の位置より高いところにあげると、脚の血液循環を促進することができて、足が冷たい問題を改善、また脚の水腫を解消でき、足痩せダイエットを促進する。

 

◎     アナログランニング

 

背中が真っ直ぐ、両手を直線にし、片方の足で身体重量を支えて、もうひとつの足を伸ばして、膝で立つ。ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して以上の動作を繰り返す。

 

Tips:この簡単足痩せ方法は腿部の筋肉を緻密にし、腰の痛みを緩め、美しい脚ラインを作る。

 

簡単足痩せ方法

 

簡単足痩せ方法の三、お尻の運動

 

◎     布を踏み

 

ベッドに横なり、片足の膝を曲げ、足と体は90度にし、上に伸ばす。長い布を伸ばした足の足の裏に付け、両手で布の両端を握り、締める。この姿勢を保って、ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して繰り返す。

 

以上で、エクササイズを中心とする簡単足痩せ方法をまとめました。ほかの足痩せエクササイズ、とりわけ朝から晩まで自宅できる簡単な筋トレダイエットは左のリンクをクリックしてご覧ください。

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